Zwangerschapsyoga
Ontdek Zwangerschapsyoga
Waarom zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga vormt voor veel aanstaande moeders een rustpunt in drukke tijden. Regelmatig yoga beoefenen voorkomt of vermindert ook veel voorkomende klachten zoals rugpijn, kramp, vermoeidheid, en een hoge of lage bloeddruk.
Ben je zwanger (vanaf 14 weken) en wil je met vertrouwen naar je bevalling toe groeien? Volg dan zwangerschapsyoga! Door zwangerschapsyoga leer je bewust met alle veranderingen om te gaan en contact te leggen met jezelf en je kindje. De oefeningen die we doen zijn gericht op het soepel en sterk maken van je lichaam, als voorbereiding op de bevalling. We werken aan het vergroten van zelfvertrouwen en intuïtie. De ademhalingsoefeningen en meditaties helpen bij eventuele stress en zorgelijke gedachten. Ook leren we specifieke ademhalingstechnieken en houdingen voor tijdens de bevalling.
Zwangerschapsyoga lessen
Zwanger zijn is een prachtige en intense ervaring, en brengt veel veranderingen met zich mee. Op fysiek vlak verweken de hormonen de gewrichtsbanden, de hoeveelheid bloed in je lijf neemt toe, en organen worden zwaarder belast omdat die ook de afvalstoffen van je baby moeten verwerken. Op emotioneel en mentaal vlak maken jij en je partner ook veel mee. Je bent bezig om je kindje een plek te geven in jezelf en je leven.
Je voorbereiden op je bevalling is uitdagend, omdat het een unieke ervaring is. Door zwangerschapsyoga leer je te vertrouwen op je lichaam, je innerlijke kracht en beoefen je ontspanning en overgave. Zo kun je de bevalling beter ondergaan. En iedereen kan meedoen aan de lessen omdat je de oefeningen doet op je eigen niveau. Je hoeft dus geen yoga-ervaring te hebben of lenig te zijn.
Onze docenten geven met veel enthousiasme en betrokkenheid zwangerschapsyoga. Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. De cursus kun je bij voorkeur vanaf 14 weken starten.
Een les duurt ongeveer 1 uur en 15 minuten.
Geniet van je zwangerschap en meld je aan voor zwangerschapsyoga!
Partner workshops
Naast de individuele lessen bieden we ook workshops aan die je samen met je partner kunt volgen. Tijdens deze workshop van 2 uur gaan we lekker aan de slag met heel veel oefeningen om te kunnen ontspannen tijdens de bevalling. Je leert bijvoorbeeld hoe je de weeën kunt opvangen en hoe de partner daarin actief kan ondersteunen. We doen dit met verschillende ademhalings- en massagetechnieken. Jullie krijgen uitleg over de verschillende fases van de bevalling. Ook zullen we oefenen hoe je om kunt gaan met pijn.
Na de workshop ontvangen jullie een hand-out waarin de informatie en oefeningen staan beschreven zodat jullie er thuis mee aan de slag kunnen. Je kunt op deze pagina meer lezen over deze workshops.
Veelgestelde vragen
Een nieuwe fase breekt aan, je zwangerschap. Een bijzondere periode vol verandering, groei en nieuwe gevoelens. We begrijpen dat je misschien nog met vragen zit over wat wel en niet goed is om te doen tijdens deze tijd.
Omdat we regelmatig dezelfde vragen ontvangen van zwangere yogi’s, hebben we hieronder de meest voorkomende vragen en antwoorden voor je op een rij gezet. Hopelijk helpen ze je om met vertrouwen, ontspanning en plezier te blijven bewegen tijdens je zwangerschap. Heb je nog meer vragen, stuur ons gerust een bericht!
1. Kan ik doorgaan met yoga nu ik zwanger ben?
Ja, dat kan! Als je lichaam eraan gewend is, kun je blijven oefenen, maar pas de intensiteit aan en luister goed naar je lichaam.
2. Wat doet yoga voor mij tijdens de zwangerschap?
Yoga helpt je ontspannen, versterkt je lichaam en bereidt je mentaal en fysiek voor op de bevalling. Het verbetert ook de ademhaling en bloedsomloop.
3. Wat is belangrijk in het eerste trimester?
Je lichaam is druk bezig met het vormen van je baby. Neem voldoende rust, beweeg zachtjes en vermijd diepe twists of houdingen die druk geven op je buik.
4. Wat kan ik veilig doen in het eerste trimester?
Zachte houdingen zoals cat/cow, nekrondes, lichte strekoefeningen en ademhalingsoefeningen zijn prima.
5. Wat is belangrijk in het tweede trimester?
Je krijgt meer energie en je houding verandert. Focus op stabiliteit en kracht, niet op lenigheid. Doe rustig aan bij vermoeidheid.
6. Welke houdingen zijn goed in het tweede trimester?
Warrior-houdingen, lichte zonnegroeten, cirkelbewegingen en rustige ademhaling (zoals Ujjayi).
7. Wat moet ik vermijden?
Zware buikspieroefeningen, houdingen met veel druk op je buik of intensieve flows zoals Ashtanga.
8. Wat is belangrijk in het derde trimester?
Je buik groeit, je evenwicht verandert, en je bekken wordt gevoeliger. Focus op ademhaling, zachtheid en ontspanning.
9. Wanneer is zwangerschapsyoga beter dan gewone yoga?
Vanaf ongeveer 34 weken, of eerder als je bekkenklachten, vermoeidheid of hoge/lage bloeddruk hebt.
10. Wanneer mag ik weer beginnen na de bevalling?
Na ongeveer zes weken, of in overleg met je arts of verloskundige. Begin met rustige houdingen en neem veel rust.
11. Wat is goed na de bevalling?
Zachte houdingen zoals Hatha yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Neem pauzes wanneer je baby rust en overbelast jezelf niet.
12. Wanneer moet ik even stoppen of een arts raadplegen?
Bij pijn, duizeligheid, bekkenklachten, overmatige vermoeidheid of als iets niet goed voelt. Stop direct en overleg met een professional.
Op de agenda
Postpartum Vrouwencirkel
De Leider ben je Zelf Workshop – Je levensmissie als richtinggever
Workshop “Samen voorbereiden op de bevalling”
Start vandaag!
Op de hoogte blijven van de laatste updates?
Schrijf je in voor
de nieuwsbrief!